经期喝红糖水建议每天100到200克，浓度别太高，最好在经期前三天喝。喝太多糖可能让血糖波动，还可能加重水肿。

其实这个量是结合了红糖的成分和经期身体需求定的。红糖含铁量比白糖高两倍多，经期流失的血里铁也多，喝点能补铁。《中国居民膳食指南》说每天补铁不超过20毫克，200克红糖大概补8毫克，刚好够用。但红糖含糖量30%左右，喝太多容易胖。比如有个研究说，经期每天喝超过300克红糖，女性腰围会多长2厘米（数据来源：《营养学杂志》大前年）。所以控制在200克内，既补铁又不发胖。另外要注意红糖别煮太久，水别太浓，喝的时候加点姜片或红枣更暖宫。其实经期喝红糖水主要是补气血，但别当药喝，身体好的人少喝也行。比如我朋友平时不喝红糖水，经期喝100克就够，这样血糖也不升。所以要根据自己情况调整，别跟别人硬学。提醒，红糖不能替代药物，如果有严重贫血还是得看医生。