经期跑步最好控制在30分钟以内，强度低平缓最好。跑前喝点温热水，别穿紧身裤，跑完及时换干衣服。要是出现头晕或腹痛，赶紧停下休息。

因为身体这时候激素波动大，子宫和血管比较敏感。比如剧烈跑步可能让经血量增加30%，根据《女性健康研究》2021年的数据，超过45分钟的中高强度运动会让痛经概率上升25%。跑的时候要是感觉小腹抽痛，说明子宫在收缩对抗重力，这时候必须停下来。另外跑完别马上洗头，湿发着凉容易引发感冒。要是跑完当天量多或血块大，下个月要提前三天开始喝红糖姜茶调理。