经期每天喝牛奶控制在200-300毫升，水喝1.5-2升合适。喝太多牛奶可能加重胀痛，喝太少水容易头晕乏力。

为什么这么建议呢？牛奶里的钙和蛋白质对身体好，但经期有些女生容易乳糖不耐受，喝多了会肚子胀甚至拉肚子。根据中国营养学会数据，成年人每天钙需求800毫克，一杯牛奶约含300毫克，喝两杯刚好够用。另外经期失血会流失铁元素，牛奶里的铁吸收率低，最好搭配红肉或菠菜吃。至于水量，世界卫生组织说女性每天至少要喝1.5升水，经期因为出汗多、代谢快，多喝点能预防水肿和便秘。比如早上喝300毫升，中午300毫升，下午600毫升，晚上200毫升，分时段喝效果更好。但要注意别喝冰的，温水最好。要是喝完牛奶肚子疼，可以换成低脂奶或者豆奶试试。