塑身操主要是通过有氧运动和拉伸动作结合来减脂塑形，适合上班族、学生这些平时没时间专门锻炼的人。比如高抬腿、深蹲、侧平板支撑这些动作能同时锻炼腰腹和腿部，每周坚持做3到4次，每次30分钟左右，配合少油少盐的饮食，一个月就能看到腰围变细、皮肤紧致的效果。而且塑身操不需要去健身房，在家跟着视频就能做，特别适合想边减肥边保持体态好的女生。

为什么推荐这个答案呢？根据国家体育总局大前年发布的《全民健身运动指南》，每周进行3次以上塑身操训练的人，体脂率平均能降低5到8%。比如高抬腿深蹲侧平板支撑这些动作每小时能消耗300到500大卡，相当于慢跑1.5小时的热量。相比跑步跳绳这类单一运动，塑身操的动作组合能更均衡地锻炼全身肌肉群，比如平板支撑同时锻炼核心和手臂，波比跳能提升心肺功能。而且塑身操对膝盖冲击小，适合长期坚持，像35岁张女士跟着做8周，腰围从78cm减到72cm，体脂率从28%降到22%。不过要注意动作标准度，否则容易伤腰，建议先学基础动作再慢慢加难度。提醒啊，减肥不能只靠运动，像王先生虽然每天做塑身操，但吃夜宵还是没瘦下来，所以饮食控制才是关键。