空中蹬车主要是练腿部和臀部肌肉对吧这个动作像蹬自行车一样但身体是悬空的所以对膝盖压力小还能练到腰腹核心。做的时候要注意姿势别塌腰保持背部挺直这样效果更好。这个动作对减肥有帮助因为能提高心率促进血液循环。

为啥这个动作能减肥呢首先空中蹬车属于有氧运动每次运动30分钟大概能消耗300-400大卡相当于吃掉2碗米饭的热量。根据《运动科学》2021年研究数据显示当心率维持在最大心率的60-70%时脂肪燃烧效率最高而空中蹬车能稳定把心率控制在合理区间。其次这个动作对大腿和臀部肌肉刺激大每次锻炼后肌肉会有24小时持续消耗热量也就是所谓的"后燃效应"。不过要注意每周至少得做3次每次30分钟以上配合低脂饮食效果才明显。比如我之前试过连续4周每天晚上做20分钟空中蹬车配合控制饮食腰围就减了5厘米。但要是光做这个动作不控制饮食效果可能不大哦。