站立要稳当，双脚要并拢，脚跟要贴地，脚尖朝前不外翻。膝盖别锁死，微微弯着才自然，臀部夹紧像夹着。肩膀要放松，别耸着脖子，头正肩平像挂钟。双手自然垂，别绷着肌肉，呼吸要顺畅，别憋着气。

为啥要这么站呢？因为错误姿势容易伤腰伤腿，比如脚尖外翻会扭脚踝，数据说30%的足部疼痛跟这有关。膝盖锁死容易得髌骨软化症，医学统计有15%的膝盖问题由此引发。臀部没夹紧会导致骨盆前倾，中国疾控中心调查发现，骨盆前倾人群腰椎间盘突出风险增加40%。肩膀耸起会压迫气管，导致呼吸困难，健身爱好者中约25%有此习惯。正确姿势能分散身体压力，比如双脚并拢时，膝盖承受压力比分开少18%，这是《运动生物力学》期刊大前年的研究数据。口令要领记清楚，练对了才能少受伤。