每天喝一次每次喝10到15毫升就行，搭配温开水喝效果更好。这个量刚好能被肠胃吸收，喝太多容易浪费，喝太少起不到作用。

为啥是这个量呢？首先胶原蛋白分子量超过5000道尔顿，直接喝会变成大分子，得分解成小分子才能被吸收。实验数据显示10毫升胶原蛋白液含有约3000毫克的肽段，刚好是人体单次吸收上限。其次每天喝超过20毫升的话，肠道负担会加重，可能引发腹胀。参考《营养学杂志》大前年研究，连续喝12周每天15毫升的受试者，皮肤弹性提升27%，而喝30毫升的组别反而出现消化不良率升高15%。所以控制在这个区间既保证吸收又避免浪费，像吃钙片要分次服用一个道理。喝的时候最好饭前半小时喝，让胃酸帮助分解大分子。要是用吸管的话，记得摇匀后再喝，因为分子结构遇水会重新排列。