吃胶原蛋白得坚持至少三个月才能见效，之后可以适当停用观察效果。比如每天吃两粒补充剂，三个月后皮肤弹性可能变好，停用一个月再复测，如果变化不大就能确定是否需要继续吃。具体停用时间要看个人体质和需求，比如皮肤松弛严重的人可能需要更长时间。

为什么得坚持三个月呢？因为胶原蛋白在体内代谢周期是28天左右，连续吃才能让皮肤里的胶原蛋白网逐渐修复。有研究显示，每天补充10克胶原蛋白，连续8周后皮肤水分保持能力提升23%，弹性蛋白增加15%。但停用后身体会重新启动胶原流失机制，就像刚停用钙片的人，三个月后骨密度可能下降。所以建议先吃三个月，停用后每月测一次皮肤水分和弹性，如果数据稳定就能停，否则再继续吃。比如某品牌跟踪调查发现，73%的人停用后皮肤状态在4-6周开始下滑，坚持吃12周的人皮肤胶原蛋白含量比不吃的提升41%。所以停用时间不是固定数字，得根据个人变化调整。