爬山减肥挺管用，爬1小时消耗300-500大卡，比跑步省力还能练腿臀。爬坡时心率快得像跑马拉松，但不用一直喘气，适合上班族下班后溜达半小时。记得穿防滑鞋带够水，山顶风景好还能当拍照打卡点。

为什么爬山减肥这么香？首先爬1小时消耗300-500大卡，相当于吃掉1碗米饭，这个数据来自《中国居民营养与慢性病状况报告》。每爬升10米每小时多消耗50大卡，比如爬1000米海拔的山，1小时多消耗500大卡。研究显示爬坡时心率保持在最大心率的60-70%，这时候脂肪供能比例最高。而且爬山不用健身房，周末约朋友去郊区，半天就能消耗掉一顿火锅的热量。记得带登山杖省膝盖，穿高帮鞋防滑，带电解质水防抽筋。