熬夜虽然能消耗热量，但可能不健康反而容易反弹。首先熬夜会打乱生物钟，代谢率可能下降20%左右。有研究说，睡眠不足时身体会分泌更多饥饿素，让人吃更多零食。比如熬夜后第二天容易饿，吃高热量食物。身体修复细胞的时间在晚上，熬夜会延长肌肉分解时间，可能每天多消耗30大卡，但长期熬夜反而容易变胖。长期熬夜免疫力下降，容易生病，反而增加减肥难度。比如每天少睡2小时，一年多生病15天左右。

首先熬夜会打乱生物钟，代谢率可能下降20%左右。有研究说，睡眠不足时身体会分泌更多饥饿素，让人吃更多零食。比如熬夜后第二天容易饿，吃高热量食物。身体修复细胞的时间在晚上，熬夜会延长肌肉分解时间，可能每天多消耗30大卡，但长期熬夜反而容易变胖。长期熬夜免疫力下降，容易生病，反而增加减肥难度。比如每天少睡2小时，一年多生病15天左右。有数据表明，连续熬夜一周后，基础代谢会降低5%左右。而且肌肉分解速度比平时快30%，但合成速度反而慢了。比如熬夜后第二天运动减肥，可能消耗的蛋白质更多，但存留的糖分也更多。所以短期看可能掉秤，长期反而容易堆积脂肪。更关键的是，熬夜会刺激皮质醇分泌，这种压力激素会让脂肪堆积在腹部。有实验发现，长期熬夜的人腰围比正常睡眠者宽3厘米左右。比如连续熬夜一个月，腰围可能增加1.5厘米。而且熬夜还会影响肠道菌群，让产瘦素的细菌减少，产饥饿素的细菌增加。有研究说，熬夜后肠道菌群变化需要3周才能恢复，这期间容易暴饮暴食。所以虽然熬夜能短期消耗热量，但长期反而容易发胖。