脱脂奶和苹果哪个热量高要看分量。比如一杯200毫升脱脂奶大概有60-80大卡，中等苹果一个约70-90大卡。苹果热量稍高但两者都能一起吃，牛奶里的钙能帮助苹果中的铁吸收。

为什么说苹果热量更高呢？因为苹果的热量密度比脱脂奶高，100克苹果约52大卡，而100毫升脱脂奶才30大卡。不过两者搭配吃有好处，牛奶中的乳清蛋白能促进苹果中果胶的消化。记得吃苹果别用牛奶冲，糖分和乳脂混合会变甜腻。比如早餐喝牛奶配苹果片，下午加餐吃苹果配无糖酸奶，都是好搭配。但如果有胃酸过多的人，建议苹果和牛奶分开吃，间隔半小时以上。