糖尿病友想吃水果得挑个准的要不就别碰。血糖高的人得注意水果含糖量跟升糖指数这两个指标，像苹果、梨、柚子这些水分多糖分低的可以少量吃。喝东西的话白开水最安全，淡茶水也行，千万碰不得含糖饮料和果汁饮料。

糖尿病友选水果得看两个硬指标，一个是含糖量低于15%的，另一个是升糖指数低于55的。中国营养学会大前年数据说，苹果GI值36，梨40，柚子25，这些都在安全线内。但像香蕉GI值52，葡萄68，糖分高的橘子70%以上，吃多了血糖准坐火箭。喝水方面，世卫组织建议每天喝1.5-2升水，但糖尿病友要避开含糖饮料，包括那些标着0脂肪的果味饮料，里面糖分可能高达10克/100毫升。有个误区是觉得无糖酸奶安全，其实很多酸奶每100克含糖4-6克，一天吃两盒就够糖友半天的摄入量了。

模拟效果：

糖尿病水果推荐，无糖饮品。糖尿病友想吃水果得挑个准的要不就别碰。血糖高的人得注意水果含糖量跟升糖指数这两个指标，像苹果、梨、柚子这些水分多糖分低的可以少量吃。喝东西的话白开水最安全，淡茶水也行，千万碰不得含糖饮料和果汁饮料。糖尿病水果推荐，无糖饮品。糖尿病友选水果得看两个硬指标，一个是含糖量低于15%的，另一个是升糖指数低于55的。中国营养学会大前年数据说，苹果GI值36，梨40，柚子25，这些都在安全线内。但像香蕉GI值52，葡萄68，糖分高的橘子70%以上，吃多了血糖准坐火箭。喝水方面，世卫组织建议每天喝1.5-2升水，但糖尿病友要避开含糖饮料，包括那些标着0脂肪的果味饮料，里面糖分可能高达10克/100毫升。有个误区是觉得无糖酸奶安全，其实很多酸奶每100克含糖4-6克，一天吃两盒就够糖友半天的摄入量了。