掏手动作要双手叉腰然后左右手交替向前伸手同时身体转圈这个方法简单好记因为古典舞里掏手主要是为了练习手臂的延展性和身体的协调性就像专业舞者每天练功都要先做这个动作热身一样这样做的目的是为了让手肘能自然弯曲到120度左右而且能带动肩胛骨打开这个动作练好了以后旋转起来才能更稳当有数据显示专业舞者练习掏手平均每天要重复50次左右这样坚持三个月左右就能明显感觉手臂力量提升身体转圈更灵活了

掏手动作为什么要这样设计呢因为古典舞里很多动作都需要手眼身法步的配合比如做探海翻身的时候掏手动作已经把手臂和腰胯的联动练好了所以能省去很多练习时间有研究说这样训练法比传统方法效率高30%左右而且手肘弯曲120度这个角度刚好能减少30%的肌肉疲劳度因为这个时候肱二头肌和肱三头肌的发力最均匀所以很多教学视频里都会强调这个角度数据来源是中国舞蹈学院大前年的训练手册掏手动作双手叉腰然后左右手交替向前伸手同时身体转圈这个动作练好了以后旋转起来才能更稳当有数据显示专业舞者练习掏手平均每天要重复50次左右这样坚持三个月左右就能明显感觉手臂力量提升身体转圈更灵活了