腰肌是覆盖在腰部两侧的肌肉群，具体在脊柱两侧从下背部延伸到髋骨上，主要负责保持脊柱稳定和活动。说白了就像两条带子贴在腰部两侧，平时坐立行走都靠它们发力。你摸到腰眼位置两侧硬硬的肌肉块，就是腰肌最明显的位置。

为啥说腰肌就在腰部两侧呢？首先根据解剖学数据，腰肌包括竖脊肌、腰方肌等，它们像保护带一样包裹着L1到L5的腰椎骨。比如坐姿不对的话，腰肌容易酸痛，这是因为腰椎受力不均，肌肉得拼命发力来维持平衡，长期这样可能引发劳损。医学统计显示，80%的腰肌劳损患者疼痛区域都在腰部两侧，覆盖面积大约占整个腰背部肌肉的60%。你看那些健身的人练核心，重点就是强化腰肌这部分，因为它是连接上半身和下半身的桥梁。要是把腰部比作汽车底盘，腰肌就是那些关键的支撑弹簧，位置搞错了整个身体结构都会出问题。