腹肌要几天练成？得看体脂和训练量，每天练腹肌坚持三个月，饮食控制不能少。肌肉长出来要八到十二周，体脂率得低于十八才能看到。

减脂需要三个月到半年，体脂率每降一 percent，腹肌就露出来一点。比如体脂三十的话，得先减到十八以下，这得每天运动加控制饮食。每周练三次腹肌，每次半小时，才能让腹外斜肌和腹直肌变硬。研究说肌肉量增长要八周，但体脂高的话，减脂期占一半时间。有人三个月就看到腹肌，但得每天练加体脂达标。比如体脂二十八的男生，三个月练腹肌，体脂降到十八，腹肌就出来了。不过有些人半年才见效，因为肌肉恢复要时间，不能天天练。