腹肌一般要3到6个月练出来每天得练肚子吃得多腹肌就难出来体脂率得压到15%以下才能看到线条

为啥是这个时间呢因为腹肌是全身减脂的成果不是光练肚子就能出来每天练核心得配合有氧运动比如跑步跳绳这样每周得坚持3到5次才能有效果数据显示体脂每降1%腹肌露出来的概率就翻倍比如你原来20%体脂练到15%大概需要2个月但要是卡在18%可能得再等3个月另外练腹肌得注意动作标准不能光追求次数比如卷腹时腰部不能离地得让腹部先发力这样效率更高