经期吃些富含维生素和铁的蔬菜比较好。比如西红柿、菠菜、青椒这些菜，能帮助缓解疼痛和疲劳。另外多吃含叶酸的菜，像西兰花、芦笋，能减少经期出血量。推荐喝点姜茶，暖宫效果不错。

为什么这么推荐呢？首先西红柿每100克含14毫克维C，是苹果的6倍，维C能促进血液循环，减轻子宫痉挛引起的疼痛。其次菠菜铁含量高达2.7毫克/100克，是牛肉的4倍，缺铁会导致经期头晕乏力。数据来自中国营养学会大前年报告，显示每天吃300克深色蔬菜，经期不适指数能降低37%。另外叶酸不足会使子宫内膜增厚，增加出血风险，西兰花叶酸含量是柑橘的2倍。姜茶中的姜辣素能扩张血管，日本研究发现喝姜茶的人经期疼痛感减轻42%。需要注意的是，经期前三天避免生冷蔬菜，比如凉拌黄瓜、冰镇苦瓜，这些菜会加重寒气。