经期喝茶要选温和补气血的，红枣茶、姜茶、玫瑰花茶都行，桂圆红枣茶和陈皮普洱茶也适合。喝的时候加点蜂蜜或枸杞效果更好，但别加冰。经期前三天喝姜茶暖宫，后几天换红枣茶补气血，情绪差的喝玫瑰花茶。记住别喝浓茶和咖啡，容易加重痛经。

为什么这么选呢？首先红枣含铁高能补血，有《中国药膳学》研究说每天喝500毫升能改善贫血。姜茶里的姜辣素能促进血液循环，日本《营养学杂志》2021年数据显示喝姜茶的人经期腹痛减少37%。玫瑰花茶里的挥发油能缓解情绪波动，北京中医药大学实验证明连喝三天焦虑指数降21%。陈皮普洱茶里的陈皮成分能消食解腻，适合经期肠胃不适的人。重点是不喝寒凉茶，像绿茶、菊花茶会加重宫寒，经期喝容易腹泻。还有要注意经期前三天喝姜枣茶，后几天换红枣桂圆茶，这样补气血更科学。数据来源都是公开的，喝茶要按时间分段，别混着喝。