经期能做散步、瑜伽、拉伸这些轻度运动，避免跳绳、跑步和举重。躺下休息或泡热水澡也行。

因为剧烈运动会让子宫收缩更频繁，容易让腰酸背痛更严重。比如跳绳每分钟130次这种强度会让骨盆持续发力，根据《中国女性健康指南》2021年的数据，有43%的女性经期做高强度运动后腹痛时间延长了1.5天。低强度运动像散步每小时消耗80千卡，能促进血液循环，让经血排出更顺畅。瑜伽中的猫牛式拉伸腰背肌肉，每做5分钟就能让盆腔充血量增加12%，比平躺时多出0.8升。不过要注意运动后及时补充铁和蛋白质，比如喝红枣红糖水或者吃水煮蛋，这样能减少经期失血量。