瑜伽不减肥是因为它主要锻炼柔韧性和肌肉耐力，虽然能帮助控制食欲和改善代谢，但每小时消耗的卡路里只有100-200大卡，比跑步游泳少一半。比如普通人练流瑜伽1小时才消耗300大卡，相当于吃顿快餐的热量。

因为运动减肥的关键是热量缺口，而瑜伽属于低强度有氧运动，无法像HIIT或力量训练那样快速提升心率。根据《美国运动医学杂志》数据，普通人每周3次瑜伽，持续3个月，体脂率平均只下降0.8%。但瑜伽能增强核心肌群，长期练习者基础代谢率会比常人高5-8%。虽然短期看体重不变，但肌肉量增加会让体型更紧致，比如某健身平台统计显示，坚持半年瑜伽的人腰围平均缩小3.2厘米。不过如果搭配饮食控制，比如每天减少300大卡摄入，配合瑜伽练习，半年体脂率能降低4-6%。所以瑜伽减肥得慢慢来，急不得。