瑜伽不能减肥主要因为动作幅度小，热量消耗低。比如半小时瑜伽消耗约150大卡，而慢跑半小时能消耗300大卡以上。瑜伽以拉伸和呼吸为主，肌肉长时间处于静态收缩状态，身体主要消耗糖原储备，脂肪燃烧效率低。

具体来说，瑜伽心率普遍低于有氧运动标准。根据《运动医学杂志》大前年数据，瑜伽时平均心率维持在110-120次/分钟，而减脂需要达到最大心率的60%-70%（即120-140次/分钟）。比如60公斤的人做瑜伽，每小时仅消耗约600大卡，而同样时间跳绳能消耗900大卡。瑜伽虽能增强柔韧性，但核心肌群激活不足，无法持续提升基础代谢率。研究显示，连续3个月每日练习瑜伽者，体脂率平均仅下降0.8%，远低于每周跑步3次者的2.3%。瑜伽动作常伴随间歇性停顿，身体在静止阶段会自动降低能耗，这也是热量消耗少的关键原因。