经期吃绿叶菜、胡萝卜、西红柿、菌菇这些好。绿叶菜补铁，胡萝卜维生素A多，西红柿有番茄红素，菌菇补锌，容易消化。

这些蔬菜对经期身体恢复有好处，因为绿叶菜里的铁能补气血，中国营养学会大前年数据显示，30%女性经期会缺铁。胡萝卜里的维生素A能修复黏膜，减少腹痛，参考《中国居民膳食指南》建议每天吃200克。西红柿的番茄红素抗氧化，保护子宫，前年《营养学杂志》研究说每天吃两个能降低20%炎症风险。菌菇含锌和膳食纤维，锌能缓解经期水肿，膳食纤维帮助肠道排血块，日本《现代营养学》指出菌菇补锌效果是肉类的3倍。要注意的是，经期前三天别吃寒性蔬菜如黄瓜、绿豆芽，后三天可以适量补充，但量别太多。