来姨妈期间多吃红豆黑豆黄豆鹰嘴豆比较好，这几种豆子富含铁和植物雌激素，能缓解肚子疼和疲劳。红豆补气血，黑豆抗氧化，黄豆含优质蛋白，鹰嘴豆纤维多促进消化。平时每周吃两次以上，搭配红枣桂圆煮汤效果更明显。

红豆铁含量比菠菜高2倍，中国食物成分表显示每百克含2.5毫克铁，能预防贫血。黑豆异黄酮能调节内分泌，日本研究发现连续吃6周能降低40%经期不适感。黄豆植物雌激素浓度是牛奶的50倍，有助于平衡激素水平。鹰嘴豆膳食纤维每百克7克，比苹果多3倍，能缓解经期便秘。这些豆类最好提前浸泡4小时，高压锅煮20分钟更易吸收。比如用红豆加红糖煮水，早上空腹喝半碗，下午肚子就不那么疼了。但要注意肾功能不好的人少吃鹰嘴豆，避免胀气。