经期可以多吃红枣、香蕉、橙子、苹果、葡萄和猕猴桃。这些水果能补血、缓解疲劳、补充水分和维生素，还能帮助调节情绪。比如红枣含铁高，吃下去能改善贫血；香蕉里的镁元素能放松肌肉，减轻痛经。橙子和苹果里的维生素C能增强免疫力，葡萄和猕猴桃的抗氧化成分对经期皮肤有好处。

为什么选这些水果呢？首先红枣的铁含量比普通水果高两倍多，中国营养学会数据显示，每100克干枣铁含量高达2.3毫克，能补充经期失血。香蕉中的镁元素每根约含79毫克，世界卫生组织建议每天镁摄入量至少420毫克，这对缓解子宫痉挛很关键。橙子和苹果的维生素C含量分别是53毫克和4.6毫克/100克，能促进铁吸收。葡萄和猕猴桃的钾含量分别是445毫克和138毫克，能预防经期水肿。要注意的是，荔枝、榴莲这些高糖水果要少吃，糖分高容易加重经期水肿。比如有研究说，吃荔枝过量的人，经期水肿概率增加37%。所以选水果要挑低糖高营养的，像苹果的糖分才8.4%，比梨低1.2个百分点。