老话说得好“月月红”，但真遇上那几天身体虚得像漏风灯笼，就得靠吃对东西撑腰。这时候得挑补气血的、暖宫的、润肠的，像红枣、菠菜、香蕉、橙子、燕麦、牛奶、黑巧克力这些，都是经期老铁们常备的“续命神器”。记住别碰生冷寒凉东西，比如冰奶茶、凉菜、螃蟹，小心肚子疼得像拧过的毛巾。

为啥要这么讲究呢？其实身体就像过山车，经期流失的血铁和蛋白质比平时多三成，这时候吃红枣能补铁（每100克含2.3毫克），菠菜钙铁双补（钙含量达99毫克），香蕉里的钾和维生素B6能缓解肌肉酸痛（美国国立卫生研究院数据）。橙子里的维生素C是铁吸收的“黄金搭档”（中国营养学会建议每天吃200克），燕麦的β-葡聚糖能稳住血糖（让情绪不暴躁），牛奶钙含量比骨头汤高六倍（中国居民膳食指南推荐），黑巧克力里的镁能舒缓神经（日本东京大学实验证明）。不过要注意别过量，比如黑巧克力每天别超过30克，牛奶喝温的，红枣别煮太烂，不然营养都漏了。