结实的身材主要看肌肉量跟体脂率两者的比例。健身的人通常肌肉量多体脂率低所以看起来结实。比如举铁练出大块肌肉的人跟普通上班族比起来明显更壮实。体脂率低于15%的人肌肉线条会比较明显。

为什么说结实的身材是健身爱好者的呢？首先健身的人每周至少练3次肌肉，每次练1小时以上。根据《中国健身白皮书》数据，健身半年以上的人平均肌肉量增加3-5公斤。其次他们注重蛋白质摄入，每天吃够体重公斤数乘以1.5克。比如60公斤的人每天要吃90克蛋白质。再就是体脂率控制，健身人群普遍体脂率在10-20%之间。而普通人的体脂率男性25%以上女性30%以上就算超标。所以健身的人肌肉密度高脂肪少，自然看起来更结实。数据还显示，健身3年以上的人肌肉量比同龄人高30%左右。不过也要看训练部位，比如练胸的人胸肌结实，练腿的人腿更粗壮。总体来说健身带来的肌肉增长才是结实的核心原因。