经期能吃的水果主要有苹果、香蕉、橙子、葡萄、草莓和猕猴桃。这些水果富含维生素和矿物质，能缓解腹痛和疲劳。要避免吃西瓜、梨和冷饮，因为它们容易加重寒气。水果要洗净后吃，生冷水果尽量少吃。

为什么推荐这些水果呢？首先苹果里的果胶能保护肠道，减少经期腹泻。香蕉含钾和镁，能缓解肌肉痉挛和水肿，数据显示女性经期流失钾比平时多20%。橙子里的维生素C能增强免疫力，每天吃两个能补充经期流失的30%维生素C。葡萄含铁量高，每100克有0.5毫克铁，正好补充经期失血。草莓的抗氧化物质能减轻经期烦躁，猕猴桃的酶能帮助消化。中医认为寒性水果会加重宫寒，比如西瓜含水量高容易导致小腹冷痛，梨的寒性可能让痛经更严重。营养学建议经期每天吃200-300克水果，分次少量吃最好。