芒果的热量要看品种和大小，一般100克果肉在30到60大卡之间。吃的时候别光看个头，果肉厚实的水分少热量高，像桂花的比台农的更顶饱。每天吃两个中等大小芒果差不多够，别贪多伤胃。

为啥是这个数啊？因为芒果热量主要分三块：果肉含糖量、果皮水分和种子重量。比如广西桂花的果肉含糖18%，100克果肉就有55大卡；海南台农的含糖15%，热量就降到40大卡。果皮占果重20%左右，这部分水分多热量低，像削皮吃能省一半卡路里。种子虽然小但密度高，一个芒果有200粒左右，每粒0.3大卡，整颗吃多加6大卡。根据中国食物成分表2022版数据，中等芒果（150克）总热量约45大卡，其中果肉35大卡，果皮7大卡，种子3大卡。所以吃芒果要挑熟透的，糖分转化率高，但别超过每天200克果肉，加上其他水果就够糖分了。要是连着果皮吃，两个中等芒果就相当于吃了300克食物，热量翻倍到90大卡。