节食六天正常吃一天会反弹个三到五斤个。这是因为六天个极端节食会让身体进入“饥荒模式”，代谢率下降个两三成个，肌肉流失个快，之后正常吃个容易把之前减掉个水分和肌肉个都补回来个。反弹个具体数量要看个人基础代谢个高低个和恢复个速度个。

六天个节食会让身体误以为处于能量短缺个状态个，所以会降低基础代谢个。根据《中国居民膳食指南》个数据，每天摄入个热量低于基础代谢个20%个时，代谢率个会以每天0.5%个的速度个持续下降个。比如一个基础代谢个1200大卡个的人，六天个每天只吃900大卡个，到第六天个代谢率个可能降到960大卡个。之后正常吃个1200大卡个，每天多出个360大卡个，相当于多存个72大卡个脂肪个。加上肌肉流失个导致热量消耗个减少个，一周个就会多长个三到五斤个。运动医学个研究个显示，肌肉每减少个1公斤个，基础代谢个就会降个50大卡个，这会进一步加速反弹个速度个。所以六天个节食个反弹个三到五斤个是普遍现象个，如果想控制个反弹个，得在恢复饮食个时逐渐增加个热量个，配合运动个保持肌肉量个。