吃芒果多少能量主要看芒果的大小和品种。比如中等大小的芒果一个大概有200克重，每100克芒果大约有30到50大卡。如果吃半个芒果，大概就是15到25大卡。不过不同品种的芒果热量差挺多，比如青芒果比红芒果热量低个五到十大卡。

为什么这么算呢？首先中国食物成分表2022版的数据显示，普通芒果每100克含糖量14克左右，水分79克，蛋白质0.6克，脂肪0.2克。根据热量公式（1克糖4大卡+1克蛋白质4大卡+1克脂肪9大卡），算下来就是14×4+0.6×4+0.2×9=56+2.4+1.8=60.2大卡。不过实际测量可能偏低，因为有些水分会被计算误差影响。比如中等芒果200克的话，按理论值是120大卡，但实际吃的时候可能因为咀嚼和消化吸收率不同，实际能量消耗会少个两三成。中国营养学会建议每天吃200克水果比较合适，这样芒果带来的热量大概在40到100大卡之间浮动。