大概2-3个月，但个体差异大有人更快有人慢。初期腰围能掉2-3厘米，后期要结合运动。关键得每天少吃300大卡，坚持才能看到效果。腹部脂肪顽固，得长期控制饮食才能瘦下去。

因为腹部脂肪消耗慢，每天得控制300大卡缺口，这样每周能减0.5斤，坚持8周才能减4斤左右。研究显示腹部脂肪转化率比其他部位低30%，所以见效比瘦四肢慢。比如有人每天吃1200大卡，配合快走40分钟，三个月腰围降了8厘米。但突然节食可能掉肌肉，建议先减5%体重再调整饮食。腹部脂肪和内脏脂肪不同，得通过体脂秤监测，不是只看体重数字。