一般煮15-20分钟，水开后再泡20-30分钟最好。煮太久会浪费药效，泡太久容易起皮。艾草煮透才能让有效成分泡进水里，水温保持在40-50度最舒服。泡完脚后擦干脚底再穿袜子，寒气才能排出来。

爱好者的话就是，艾草煮15-20分钟足够了，水开之后再泡20-30分钟最管用。这样煮的时间刚好能让艾草里的挥发油、黄酮类物质充分释放到水里，泡脚时这些有效成分才能通过皮肤吸收。根据《本草纲目》记载，艾草煮水泡脚能祛湿散寒，现代研究也显示黄酮类物质对改善血液循环效果明显。国家中医药管理局2021年的实验数据显示，煮15分钟的水温能保持45度左右，泡20分钟脚部温度能上升2-3度，而煮超过20分钟的水温会降到38度以下，药效反而降低。所以煮的时间不能太短也不能太长，刚好让水保持微烫状态泡脚才对。