芝麻营养丰富，但吃多反而有害。每天吃20到30克，分早晚两次，搭配其他食物更好。过量吃芝麻容易导致肠胃不适，还可能增加热量摄入。芝麻虽好别贪多，科学食用才健康。

芝麻营养丰富，但吃多反而有害。每天吃20到30克，分早晚两次，搭配其他食物更好。芝麻里含有大量不饱和脂肪酸和膳食纤维，适量吃能护血管、促消化。中国营养学会建议坚果类每日摄入不超过30克，芝麻算坚果的一种，超过这个量容易发胖。比如早上吃15克，下午吃15克，中间别空腹吃太多。过量的话，芝麻里的油脂会加重肠胃负担，特别是肠胃不好的人。芝麻还含有少量草酸，吃太多可能影响钙吸收。所以控制好量，既能享受营养，又不会出问题。要记住，吃芝麻要像吃饭一样，定时定量，别让身体吃撑了。