爱好者的话来说，缓和持久的运动就是那种能慢慢来、不急不躁的运动方式。比如散步啊游泳啊瑜伽啊，这类运动主要靠脂肪供能，时间要拉得长才能消耗更多热量。运动时身体会先动用糖原储备，但撑过半小时后，脂肪供能比例就会明显上升。比如有人边听歌边快走半小时，平均每小时能消耗300大卡，其中脂肪供能占60%左右。

为什么是这个答案呢？首先这类运动的特点就是强度低、持续时间长，像国家体育总局大前年的研究显示，当运动强度在最大心率的60%-70%区间时（也就是120-140次/分钟），脂肪供能占比能达到55%-65%。比如游泳半小时，心率稳定在130次左右，这时候身体会优先分解脂肪储备。而且运动时间超过30分钟，糖原消耗殆尽后，脂肪供能比例会继续提升。比如北京体育大学实验数据，持续慢跑40分钟，脂肪供能比例高达70%，比短时高强度运动高3倍多。不过要注意，如果运动时中途休息超过5分钟，脂肪供能优势就会打折扣。所以得保持连贯性，像散步时别老停下来喝水，这样效果才好。