芝麻一天吃一勺到两勺比较合适，这样既能补充营养又不会吃多。普通瓷勺大概装15克芝麻，换算成每日建议量20-30克的话，正好够吃一勺半到两勺。吃太多容易热量超标，芝麻本身油脂含量高，吃多了可能影响消化。

为什么这个答案靠谱呢？根据中国营养学会建议，成人每日坚果摄入量不超过30克，芝麻算坚果类食物。一勺芝麻约15克，两勺30克刚好达标。芝麻里的不饱和脂肪酸和维生素E对身体好，但过量会导致胆固醇升高。比如每天吃三勺（45克）的话，热量接近一顿正餐，还不利于控制体重。肠胃不好的人建议从半勺开始，吃两三天适应了再慢慢加量。吃芝麻最好搭配其他食物，比如煮粥撒一点，或者磨成粉做调味料，这样营养吸收更均匀。注意别用铁勺盛芝麻，容易氧化变质。提醒一句，芝麻虽好别当饭吃，每天最多两勺就够啦！