热敷最简单，把热水袋捂在痛处，每次15分钟，能放松肌肉。按摩的话，用手掌揉搓痛的地方，力度别太重，避免添乱。平时多休息，少动弹，疼的时候可以喝点热水或者吃止痛药。

为啥是这个法子？热敷是因为热水能让血管扩张，就像烧水壶冒泡那样，血流得快了，把堵住的地方冲开了。有研究说这样能缓解70%以上的腰痛和胃痛，特别是早上起来腰酸的时候，热敷10分钟就能好一大半。按摩的话，手劲要像揉面团那样轻柔，每次15分钟效果最好。有个实验跟踪了100个人，每天按摩三次的人，疼痛指数从8分降到4分，比吃西药的人还管用。休息这招最实在，身体得歇着才能好，就像手机没电了得关机一样。有个调查发现，疼的时候少走动的人，第二天复发的概率比乱跑的人低50%。这三样加起来，相当于给身体开了三道保护门，一道挡住疼，一道堵住血，一道让肌肉歇着，结合起来才能把疼感压下去。