缺水的话身体会出不少问题。首先口渴明显喝水欲望强，皮肤干燥起皮头发干枯毛躁，尿液颜色深得像浓茶。其次头晕脑胀注意力不集中，心跳加快手心出汗，长时间不喝水还可能便秘肚子胀。最明显的是没精神容易犯困，眼睛干涩看东西模糊，连运动时喘气都费劲。

其实这些症状都是身体缺水时的报警信号。根据《美国临床营养学杂志》研究，人体缺水1%代谢就会变慢，皮肤失去弹性是因为角质层水分流失。大脑缺水超过3%认知能力下降30%，所以头晕记不住事。肠道缺水导致粪便变硬，每天喝水不足1.5升便秘概率增加50%。更严重的是心脏需要更多能量泵血，缺水2%血压波动幅度增大。神经末梢缺水引发肌肉抽搐，比如运动后小腿抽筋。这些数据说明缺水不是小事，及时补水能快速缓解。不过要记住少量多次喝，每小时别超过800毫升，突然猛灌反而伤肾。