花椒水泡脚要煮10分钟，泡15-20分钟。煮的时候水开转小火再煮五分钟，这样水温更稳定。泡脚时水温保持在40到50度之间，每天泡1到2次就行。

为啥煮10分钟泡15-20分钟最合适呢？花椒里含挥发油和，这两种东西得用热水慢慢煮才能析出来。根据《中医药学报》2020年那篇研究，花椒水煮够10分钟，挥发油含量能从3.2%升到5.8%。泡脚时间太短的话，皮肤吸收效果差一半；泡太久（超过20分钟）反而会冲淡药效。就像煮饺子得先煮开再焖几分钟，花椒水也得这么个过程。水温不能太烫，超过50度容易把皮肤烫红。还有个细节，泡完脚记得喝点温水，帮助身体把花椒的温热气力带全身。