花生虽然香又脆，但吃多容易胖。每100克花生约555大卡，相当于半碗米饭。一般建议每天吃不超过30克，也就是50颗左右。吃太多容易发胖，所以每天建议不超过50颗。如果搭配运动，还能帮助消耗多余热量。

花生虽好别贪多，因为热量高容易堆积。数据表明，每100克花生含555大卡，每天吃50颗就等于摄入277.5大卡，相当于半碗米饭。若不运动，这热量可能变成脂肪。不同品种差异大，小粒花生更浓缩热量，建议选大粒的。比如每天吃30克，一年能省下3.6万大卡，相当于减重5公斤。花生含不饱和脂肪酸，但高脂肪特性让摄入量必须控制。比如吃100颗小粒花生约等于吃150颗大粒，热量翻倍。所以记住：吃花生要细数颗粒，别手抓一大把。