花生一天吃多少不发胖呢？爱好者建议每天30克左右，也就是一小把。别贪多小心变胖。花生虽香但热量高，吃多容易长肉。

花生每100克有590大卡，脂肪含量高达44%，相当于三碗米饭的油量。所以每天30克刚好够吃，既满足口感又不会超卡。比如早上吃10克当零食，下午加餐10克，晚上再吃10克，分三次吃最安全。数据证明，连续吃一个月每天不超过30克的人，体重平均只涨了0.3公斤。但要是吃50克以上，一个月可能胖2公斤。花生壳里的红衣还能降胆固醇，吃的时候记得剥掉。记住这个量别偷吃，否则小心裤腰变紧。