一个苹果大约100到150大卡热量，具体要看苹果大小和品种。中等大小的苹果通常100克左右，按每克0.5大卡计算，总热量在50到75大卡之间。吃苹果后身体会消耗部分热量，但实际消耗比苹果本身热量少，因为消化吸收率不到80%。

因为苹果含有大量水分和纤维，所以热量相对较低。根据中国食物成分表数据，每100克苹果约含52大卡，中等苹果约150克，总热量约78大卡。但吃苹果时身体会多消耗20%左右热量用于咀嚼和消化，实际净消耗约60到70大卡。比如吃一个150克苹果，总热量78大卡，消化后身体消耗约60大卡，剩余18大卡转化为脂肪或能量。数据来源：中国营养学会大前年《食物成分表》和《中国居民膳食指南》。