菠萝蜜热量不低呢，100克果肉大约200大卡，吃多了容易发胖。而且果肉含糖量高水分少，半斤就要三百多卡，相当于三碗米饭。所以吃的时候要注意控制量，尤其是果肉部分热量密集，100克就能达到200大卡，所以如果吃半斤的话，相当于吃了四份热量，容易超过每日推荐摄入量。

因为菠萝蜜的果肉含糖量高达15克每100克，脂肪含量也有2克，水分比例不到60%，所以热量特别高。比如半斤果肉就是500克，按比例计算糖分有75克，脂肪10克，这数据比普通水果高两倍多。而且吃的时候容易忽略果肉厚度，比如一个中等果肉切半斤，实际热量是普通水果的三倍。所以建议每次吃不超过100克，搭配蔬菜一起吃能平衡热量。比如吃100克果肉200大卡，再吃200克青菜50大卡，这样总热量250大卡，既满足口感又不会过量。