男人减肥得管住嘴动起来，多吃蛋白质和蔬菜，少吃油炸高糖的，每天喝够2L水别熬夜。每周运动3到4次，有氧运动加力量训练最管用，比如跑步跳绳练器械，每次40分钟出点汗。

为什么这么搞？因为中国居民膳食指南说，男性每日热量缺口300-500大卡就能瘦，这时候搭配运动燃脂效率翻倍。有氧运动燃烧脂肪，力量训练长肌肉，肌肉多了基础代谢就涨。研究显示，每周3次力量训练能增肌0.5公斤，相当于每天多消耗50大卡。就像我兄弟试过，他靠每天少喝奶茶换鸡蛋，配合每周三次健身房，三个月腰围减了8厘米。数据说话，管住嘴动起来真不是瞎说，关键得坚持别三天打鱼两天晒网。