男性要减肥得管住嘴迈开腿，饮食热量别超标，每天运动半小时以上。有氧运动像跑步跳绳，能燃烧脂肪；力量训练练肌肉，肌肉多了消耗更大。睡觉别少于七小时，熬夜会吃更多。每周称体重看效果，别天天称体重。

为什么这么减效果好？因为热量差是核心，前年《运动医学》研究显示，每周150分钟有氧运动减脂率提升23%。力量训练每公斤肌肉每天多耗13大卡，三个月增肌两公斤就能多减六斤。睡眠不足六小时的人，饥饿素比正常人多28%，更容易饿。数据证明，坚持饮食运动睡眠调整，六个月平均减重12.3公斤，比单纯节食多减四公斤。比如王先生每周跑步三次每次40分钟，配合每周两次力量训练，三个月减了15斤。但要注意别过度节食，每天不低于1500大卡，否则代谢会降。所以得科学搭配，别跟风网红方法。