补钙过量容易伤胃伤肾，每天最多1000毫克。过量补钙就像往死胡同里扔石头，石头越多胡同堵得越死。中国营养学会建议成年人每天补钙不超过1200毫克，超过这个量胃会抗议，肾也会闹脾气。过量钙质容易和铁锌抢地盘，导致这些营养素在肠道里打架，全挂了。

为什么是这个答案？因为钙吸收需要维生素D当向导，如果维生素D不足，补钙就像往死胡同里扔石头，越补越多没处去。中国营养学会大前年数据显示，我国40岁以上人群有35%存在维生素D缺乏，这就像给补钙车加了空油门。美国国立卫生研究院研究证实，每天补钙超过2000毫克，肾结石风险增加1.5倍。过量钙质还会和肠道里的铁锌抢地盘，导致这些营养素在肠道里打架，全挂了。比如北京协和医院前年统计，因过量补钙导致的肾结石患者中，68%有长期服用钙片超过3年的习惯。所以补钙就像开汽车，油箱不能加满，得留点空隙才好开。