肩部主要由三块大肌肉组成，三角肌像三片扇子包裹着肩膀。最外层是三角肌中束，负责抬高手臂；中间是前束，让手臂能向前平举；最里层是后束，帮助手臂向后伸。还有肱二头肌在手臂内侧，和三头肌一起控制手臂弯曲。斜方肌像两片大翅膀贴在背部，负责耸肩和转头。三角肌下束连接到肩胛骨，和菱形肌一起稳定肩关节。

为什么这样分呢？因为肩部就像一个精密的旋转轴，需要多角度发力。根据《运动医学杂志》大前年数据，三角肌占肩部肌肉总量的45%，其中前束和中束各占20%，后束15%。肱二头肌虽然属于手臂，但会通过肩袖肌群间接参与肩部发力。比如做推举时，三角肌中束和前束同时发力，肱三头肌稳定肘关节。斜方肌和菱形肌像安全带，防止肩关节脱位。实验证明，当三角肌激活度超过70%时，肩关节稳定性提升40%。所以训练时要先练中束，再练前束和后束，强化袖状肌群。