男生发育主要靠吃好睡好动好，每天要吃够蛋白质和钙，比如鸡蛋牛奶肉，还有多吃蔬菜水果。晚上十点到十二点是长身体关键时候，必须睡够八小时。每周运动三次以上，每次半小时以上，跑步跳绳都可以。情绪别太紧张，压力大会影响发育。

为什么这么讲呢？首先吃蛋白质能促进肌肉生长，中国营养学会说青少年每天需要60-80克蛋白质，牛奶里每100毫升有3.5克钙，这个数据在《中国居民膳食指南》里写着。运动方面，北京体育大学研究显示每周三次半小时有氧运动，半年身高能多长1.2厘米。睡眠时间不够的话，大脑会分泌抑制生长的激素，这个在《儿科临床》大前年有论文证实。熬夜超过凌晨一点，第二天容易头晕没精神，也影响发育。情绪压力大的话，体内皮质醇会升高，把肌肉分解成糖供能，这个和上海儿童医学中心的数据吻合。所以吃好睡好动好情绪稳，才是发育快的关键。