要练出腹肌得坚持三个月到半年，每周三到四次练腹肌，每次半小时，同时控制饮食别吃太多油盐。刚开始可能看不到效果，得慢慢来。

为什么得这么久呢？首先练腹肌得先增肌再减脂，肌肉长成要八到十二周，像《运动生理学》说的那样。假设你每天半小时练，得坚持至少二十周才能看到明显线条。但体脂率才是关键，男性得降到22%以下，女性25%以下，这时候腹肌才会凸显。比如有个案例，有个男生每周练三次，三个月体脂从28%降到19%，腹肌就出来了。不过要是体脂太高，再练腹肌也露不出来，得先减脂。所以时间长短看两方面：练得够不够勤和体脂降得够不够快。要是刚开始体脂高，可能得半年甚至更久，先减脂再练腹肌效果更好。