脚上要减的肉主要在脚踝和小腿这两个部位最显胖。现在很多人脚底板看起来肉肉多其实都是小腿和脚踝堆积的脂肪。比如穿高跟鞋或久坐不动的人脚踝处容易长出两圈肉，看起来像“小粗腿”。要减掉这些肉得重点练小腿后侧和脚踝周围肌肉。

因为久坐不动小腿脂肪容易堆积，长期穿高跟鞋或运动鞋下面血液循环不畅容易水肿。根据《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国成年人小腿围超过40厘米的比例达35%，而脚踝围超过18厘米的有28%。这跟现在生活方式有关——长期穿紧身裤或绑带鞋导致脚踝肌肉松弛，就像裤腰勒出赘肉一样。要减得掉得快得每天做勾脚尖训练，配合按摩松解筋膜。比如早上起床先做30秒踮脚尖，晚上用泡沫轴滚动小腿后侧，坚持三个月小腿围能减少2-3厘米。不过要注意别过度运动，否则可能越练越粗。