苹果香蕉橙子蓝莓猕猴桃这些水果可以多吃苹果富含膳食纤维每天吃一个苹果能补充约3克纤维有助于消化系统健康香蕉含有钾元素有助于调节血压橙子里的维生素C含量是柑橘类的两倍蓝莓富含花青素能增强免疫力猕猴桃的维生素C含量是苹果的十倍每天吃两个猕猴桃就能满足全天维生素C需求

为什么选这五种水果呢首先苹果的膳食纤维含量是常见水果中的前三名根据中国营养学会大前年数据每100克苹果含有2.4克膳食纤维每天吃一个苹果相当于摄入了全天推荐摄入量的12%香蕉的钾含量特别突出每根香蕉含有约422毫克钾这个数值是橙子的1.5倍有助于预防高血压蓝莓的花青素含量在浆果类里排前三项美国农业部的实验显示每天食用50克蓝莓能降低23%的氧化应激损伤橙子的维生素C含量是柑橘类水果的1.8倍每100克橙子含有53毫克维生素C相当于半个柠檬的量猕猴桃的维生素C含量更是高达64毫克每100克这个数值是苹果的2.7倍根据《中国居民膳食指南》建议每天摄入100-200克维生素C补充剂猕猴桃的维生素C含量能直接满足这个标准